Блог

May 15, 2023

20

Когда дело доходит до тренировок на ходу, что может быть удобнее?

Когда дело доходит до тренировок на ходу, что может быть удобнее, чем эспандер? А для наиболее целенаправленной тренировки мини-ленты (меньшие по размеру петли сопротивления) обеспечивают наибольшее сопротивление для данного размера.

Реклама

Но даже несмотря на то, что вы можете прорабатывать каждую мышцу по отдельности, вы можете объединить комбинацию движений, чтобы создать тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно.

Видео дня

Попробуйте приведенную ниже тренировку от Риджа Дэвиса, CPT, личного тренера и создателя RIDGID Fitness, с использованием Buckleband, петли сопротивления, которая застегивается для легкого надевания и снятия. (Хотя вы можете использовать любой мини-браслет, который у вас есть под рукой!)

Реклама

Выполняйте каждое из четырех упражнений первого круга в течение 1 минуты, отдыхайте 1 минуту, затем повторите. После второго периода отдыха переходите ко второму кругу. Выполняйте каждое из этих четырех движений в течение 1 минуты, отдыхайте 1 минуту, затем повторите.

Обязательно разогрейтесь, выполнив 3-5 минут легких кардио и динамических растяжек. Затем остыньте в конце, выполнив 3–5 минут статической растяжки.

​Узнайте больше о наших 20-минутных тренировках здесь — у нас каждый найдет что-то для себя.​

Используйте мышцы внешней стороны ног, чтобы сопротивляться ленте, чтобы колени не проваливались внутрь.

Отдохните 1 минуту, затем повторите круг 1.

Отдохните 1 минуту, затем повторите круг 2.

Реклама

Реклама