Блог

Apr 01, 2023

Самое недооцененное оборудование для спортзала по мнению тренера

«Когда люди думают о хорошей тренировке, они обычно думают о

«Когда люди думают о хорошей тренировке, они обычно думают о стандартной беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере», — говорит Кэт Ком, основатель и главный тренер фитнес-приложения Studio SWEAT onDemand. Хотя она согласна с тем, что это отличные тренажеры, существуют и другие варианты, которые «могут превратить вашу тренировку из хорошей в отличную», говорит она.

Одна из причин, по которой некоторые элементы оборудования игнорируются? «Люди понятия не имеют, как даже начать включать их в свой распорядок дня!» Ком говорит. И даже опытные спортсмены могут застрять в удобном распорядке дня, который приводит их день за днем ​​в одни и те же уголки спортзала.

Тем не менее, добавление нового реквизита может по-новому улучшить вашу физическую форму и сохранить интерес. В частности, Ком говорит, что эти пять ключевых элементов фитнес-оборудования используются недостаточно, но заслуживают места в ваших тренировках.

Вы можете увидеть, как люди прыгают или заходят на эти коробки разной высоты, особенно если вы смотрите тренировку по кроссфиту. Ком говорит, что эти многофункциональные боксы идеально подходят для тренировок нижней части тела, а также для улучшения баланса. «Плюс, вы еще получите кардио-тренировку!» она говорит.

«Ключевое значение имеет сохранение хорошей формы при прыжке на штрафную», — говорит Ком. «Задействование мышц корпуса и ног поможет вам прочно приземлиться на ящик».

Как новичок, начните с самого нижнего боксера в вашем спортзале.

{{post.sponsorText}}

«Эти кирпичики из пенопласта или пробки высокой плотности предназначены для поддержки различных поз йоги и помощи в их модификации», — говорит Ком. «Блоки йоги помогут вам не пораниться, пробуя более сложные позы и растяжки», — говорит она. Их также можно использовать, чтобы поднять вас над землей (или приблизить землю) в упражнениях с собственным весом.

Поднимая тело от пола для отжимания на трицепс, блоки для йоги увеличивают диапазон движений, доступных вам в этом классическом упражнении.

«Здесь очень важна правильная форма», — говорит Ком. «Держите руки по бокам и концентрируйтесь на работе корпуса, это поможет сохранить спину ровной».

Несмотря на то, что большие сани-бродяги, вероятно, являются самым устрашающим спортивным оборудованием в этом списке, Ком говорит, что даже новички могут получить от их использования пользу. «Сани Prowler — один из лучших способов получить потрясающую тренировку нижней части тела и одновременно получить мгновенную дозу кардио», — отмечает Ком.

Ком говорит, что это простое, но непростое упражнение. Это движение прорабатывает икры, корпус, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ком говорит, что новичкам следует начинать без дополнительных гирь в санях. «Начало со слишком большим весом может привести к серьезной травме», - предупреждает она.

Мяч Bosu в основном выглядит как мяч для йоги, разрезанный пополам, и его можно использовать куполообразной стороной вверх или вниз для различных упражнений. Поскольку он обеспечивает нестабильную поверхность, Ком отмечает, что он может дать вам «эффективную тренировку всего тела, которая также улучшит ваш баланс».

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также улучшает стабильность корпуса, бедер и лодыжек.

Если вы хотите улучшить свои основные тренировки, ремни TRX могут оказаться недостающей частью головоломки. Эти подвесные ремни с ручками обычно подвешиваются к потолку или к точке крепления высоко на стене.

Ком объясняет, что лямки TRX (упражнения с полным сопротивлением) — это уникальный и эффективный способ тренировать прямые мышцы живота («шесть кубиков»), поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора), а также внутренние и внешние косые мышцы живота (боковые мышцы). вашего туловища). «Ремни TRX идеально подходят для всех уровней подготовки, поэтому, если вы новичок в тренировках, не позволяйте им напугать вас», — говорит Ком.

Ком говорит, что это упражнение для всего тела прорабатывает трицепсы, корпус, сгибатели бедра и квадрицепсы.