Блог

Oct 30, 2023

Я попробовала тренировку пресса от Памелы Рейф, в которой используется подушка, чтобы взорвать корпус — вот что получилось

Эта интенсивная тренировка пресса прорабатывает все мышцы живота.

Эта интенсивная тренировка пресса прорабатывает все мышцы живота.

Прошло много времени с тех пор, как я разворачивал коврик для йоги и тренировал пресс Памелы Рейф, фактически, в последний раз я подвергал свой пресс такой пытке, когда выполнял тренировки Памелы Рейф каждый день в течение недели. Тем не менее, желая узнать, чем занимался мой любимый тренер на YouTube в последние несколько месяцев, я схватил подушку с дивана и провел ее 10-минутную интенсивную тренировку с шестью кубиками кубиков. Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло.

Почему подушка, я слышу, вы спрашиваете? Добавление подушки добавляет немного веса к тренировке пресса — несмотря на то, что вы не чувствуете особого веса, когда вы вжимаетесь в него перед телевизором, подушка добавляет пару фунтов веса к движению, заставляя мышцы пресса работать усерднее. Конечно, если вы предпочитаете, вы можете добавить одну из лучших регулируемых гантелей и держать ее между ногами во время тренировки, но если вам не хватает оборудования или вы боитесь уронить гантель и расстроить своих соседей. , подушка — более безопасный вариант для этой тренировки!

Как всегда, если вы новичок в тренировках на пресс или возвращаетесь к тренировкам после травмы или беременности, рекомендуется проконсультироваться с личным тренером, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильной форме. Если ваша цель — видимый пресс, вот 5 причин, по которым вы можете не видеть мышцы пресса, несмотря на тренировки.

Вы можете посмотреть полную тренировку пресса на подушках Памелы на ее канале YouTube, но вот несколько упражнений, которые стоит ожидать:

Русские повороты:

Чтобы выполнить русский поворот, сядьте на коврик для упражнений и задействуйте корпус, наклоняясь назад. Вы можете держать ноги на полу или поднять их, если хотите бросить вызов. Напрягите корпус, поверните туловище из стороны в сторону и подумайте о том, чтобы опустить подушку в сторону во время поворота.

Вот еще информация о том, как выполнить русский поворот с идеальной техникой, а также о преимуществах этого упражнения на пресс.

Хруст подушки:

Для этого упражнения сядьте на коврик, вытянув ноги, положите подушку между ступнями, сжимая ее лодыжками. Сидя на коврике, откиньте туловище назад, как будто вы садитесь в V-образное положение. Положите руки на пол позади тела, пальцами к пальцам ног. Поднимите ноги, сжимая подушку, чтобы она не упала на пол. Напрягите пресс, сжимая ноги и туловище друг к другу, а затем вернитесь в исходное положение.

Планки подушек:

Для этого упражнения положите подушку на спину и примите положение высокой планки, расположив плечи над запястьями, напрягая мышцы корпуса и образуя прямую линию от головы до пяток. Не позволяйте подушке упасть со спины и постоянно думайте о том, чтобы втягивать пупок в корпус.

Я схватил подушку и попробовал это упражнение, вот почему вам тоже стоит это сделать:

Мои подушки никогда не казались такими тяжелыми, пока я не попробовал эту тренировку для пресса. Я использовал стандартную декоративную подушку IKEA со своего дивана, а не ту подушку, на которую можно положить голову ночью. После этой тренировки я дошел до того, что взвесил подушку, и, согласно моим кухонным весам, она составила 1,3 фунта, но при этом она казалась намного тяжелее, когда я тренировался, держа ее в руках.

Мои подушки никогда не казались такими тяжелыми, пока я не попробовал эту тренировку для пресса.

Как редактор по фитнесу, я тренировался, используя одно из лучших на рынке оборудования для домашних тренировок — от лучших эспандеров до лучших утяжелителей для лодыжек. Прелесть этой тренировки в том, что она не требует дорогостоящего оборудования — если у вас ограниченный бюджет или вы находитесь в отеле без тренажерного зала, она все равно даст тренировку всем мышцам вашего корпуса.

Я не ожидал, что мои ноги будут так болеть после этой тренировки, но в отличие от стандартных тренировок на пресс, мышцы ног задействуются, когда вы сжимаете подушку. Мои ноги дрожали от первого подхода скручиваний подушек, и в какой-то момент мне пришлось приостановить видео на YouTube, чтобы перезагрузить его.