Блог

Oct 25, 2023

Я пробовал джаззерциц в течение 2 недель и увеличил свою кардиовыносливость

Никакого танцевального опыта или ритма не требуется. У всех нас есть свои сильные стороны. Танцы - это

Никакого танцевального опыта или ритма не требуется.

У всех нас есть свои сильные стороны. Танцы – это не мое. Я никогда не считал себя танцором, и у меня нет особого ритма. Тем не менее, я люблю веселую музыку, и наблюдать за тем, как другие двигаются и веселятся в TikTok, — одно из моих любимых занятий. Введите: мой набег на джаззерсис.

Я не стыжусь своего отсутствия навыков, но я не обязательно люблю танцевать. Но что мне действительно нравится, так это новые вызовы (особенно, если они связаны с тренировками), поэтому, когда у меня появилась возможность попробовать джаззерциз в течение двух недель, я был заинтригован.

Поначалу я был настроен немного скептически, и, честно говоря, я не осознавал, что джазерциц все еще существует в 2023 году. Я слышал о танцевальном кардио-классе только от старших членов семьи, и мысль о танцах для тренировки не казалась мне лучшей. наиболее сложная или захватывающая модальность.

Jazzercision существует уже более 50 лет (!) и представляет собой танцевальный кардио-класс *OG*. Я знал, что в этом методе должно быть что-то особенное. Есть причина, по которой он выдержал испытание временем.

Что касается личного контекста, я энтузиаст фитнес-классов, который никогда не занимался групповой аэробикой. Обычно я выбираю горячую йогу, реформаторский пилатес и тренировки пелотона. Я питаюсь энергией других и люблю, когда меня возглавляет мотивационный инструктор. Да, и оптимистичные плейлисты для тренировок всегда поддерживают меня в мотивации, поэтому я принялся за задачу непредвзято.

Моей целью на эти две недели было не полностью пересмотреть свои занятия фитнесом, а изучить новые способы двигаться и привести свое тело в тонус. Я человек привычки и обычно придерживаюсь тех тренировок, которые знаю и люблю. Мне было любопытно посмотреть, как новая программа выиграет от моих еженедельных тренировок.

Вот мои (нефильтрованные!) мысли и какие результаты я заметил за две недели тренировок Jazzercision.

Джаззерциз — это сочетание аэробных упражнений, HIIT-кардио, танцев и тренировок с отягощениями, в которых основное внимание уделяется хореографическим движениям. Тренировки Jazzercision On Demand варьируются от 10 до 50 минут, и есть программы, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, корпус и кардио-выносливость.

Jazzercision предлагает очные занятия, но там, где я живу, не было студии. Я посещал занятия по требованию как минимум четыре раза в неделю.

Выбор занятий для моего двухнедельного путешествия я получил непосредственно от тренеров Jazzercision. Мое расписание состояло из форматов Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt и Band Blast. Большинство занятий длились от 20 до 40 минут, некоторые не требовали никакого оборудования, а другим требовался набор гантелей и/или эспандеры.

Для более коротких тренировок (10, 20 или 30 минут) я обычно дополнял свой собственный кардио-режим. 20-минутные тренировки стали отличной разминкой перед бегом или циклом, а 10-минутные тренировки стали убийственным финишем. Более длительные 40-минутные тренировки вызывали ожог всего тела, поэтому мне не нужно было больше потеть в течение дня.

Учитывая, что джазерцицизм основан на танцевальном кардио, я начал с коллекции Kickstarter, чтобы ознакомиться с основными движениями и хореографией. Например, одна танцевальная схема: марш на месте на восемь счетов, отведение плеч назад на четыре счета, затем приседание на четыре счета, прежде чем повторить последовательность.

Каждая тренировка начинается с динамической разминки, за которой следует быстрая растяжка и предварительный просмотр предстоящего упражнения. Тренер объясняет вам, чего ожидать, и демонстрирует основные движения с помощью простых инструкций. Я смог быстро освоиться без предварительных танцевальных знаний.

Признаюсь, я был немного смущен и чувствовал себя глупо, выполняя эти упражнения. Танцевальные движения были совершенно вне моей зоны комфорта. После трех дней танцев и тренировок на кардиотренировках у меня произошел небольшой прорыв после того, как тренер сказал: «У всех нас разные стили» и «никто за тобой не следит».

Как только я понял, что мои танцевальные навыки не обязательно должны соответствовать опытному тренеру, я начал относиться к себе менее серьезно. Я был один в своей квартире… буквально никто за мной не следил.

Я добавил интенсивности с помощью таких занятий, как Power Sculpt, основанный на HIIT и наполненный комплексными упражнениями, и Band Blast, включающий ленты сопротивления. Мой пульс постоянно повышался, и все мое тело работало. Я определенно почувствовал эффект кардио-выносливости.