Блог

Nov 12, 2023

4 кардио-тренировки, которые вы можете легко выполнять дома без модного спортивного оборудования

Кардио упражнения играют важную роль в вашем целостном фитнес-режиме. Они

Кардио упражнения играют важную роль в вашем целостном фитнес-режиме. Они имеют множество преимуществ, таких как ускорение перекачки крови, улучшение циркуляции кислорода по всему телу и увеличение частоты сердечных сокращений. Это также может помочь вам лучше спать и похудеть.

Самое приятное то, что вам не нужно дорогое спортивное оборудование, чтобы начать кардиотренировки. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять где угодно — дома или на природе. Вы можете выбрать упражнение, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и со временем переходить к более сложным.

Вот несколько простых домашних кардиотренировок:

Марш с высоким коленом: Это простое, безопасное и эффективное кардио-упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Это также подходящее разминочное занятие для начинающих. Начните с поднятия альтернативного колена так, чтобы бедро было почти параллельно земле. Продолжительность от 30 секунд до минуты и более. В зависимости от уровня физической подготовки.

Альпинисты: Это упражнение для всего тела. Начните с отжиманий. Держите правую ногу вытянутой назад и поднесите левое колено к груди, поставив пальцы ног на землю. Держите руки на полу и чередуйте движения коленей к груди. Делайте это в течение 10–30 секунд.

Боковая перетасовка: Начните с одного конца комнаты и слегка согните колено. Переместитесь в правую, а затем в левую сторону комнаты, сомкнув ноги, прежде чем выйти. Интенсивность можно увеличить, увеличив скорость или глубину приседаний, или и то, и другое. Продолжительность 30-60 секунд.

Прыжки гнезда: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните в воздух, разведя ноги и подняв руки над головой. Приземлитесь, расставив ноги на ширине плеч, затем подпрыгните, поставив ноги вместе и опустив руки в стороны. (30 повторений по 3 подхода).

(Примечание: пожалуйста, обратитесь за советом к специалисту, прежде чем начинать новую программу)

(Автор является сертифицированным персональным и групповым тренером ACSM и Yoga Alliance)

(Чтобы получать нашу электронную статью в WhatsApp ежедневно, нажмите здесь. Чтобы получить ее в Telegram, нажмите здесь. Мы разрешаем делиться PDF-файлом статьи в WhatsApp и других социальных сетях.)