Блог

Jun 05, 2023

Тренировка рук с эспандером для развития силы верхней части тела

Эта короткая тренировка рук с эспандером развивает силу верхней части тела без

Эта короткая тренировка рук с эспандером развивает силу верхней части тела без отягощений всего за шесть движений.

Тренировка рук с эспандером — отличный способ улучшить мышцы верхней части тела и развить сильные руки. Но почему это имеет значение? Более сильная верхняя часть тела может иметь большое значение в повседневных задачах, таких как сгибание и подъем.

Это улучшает диапазон движений — насколько далеко вы можете переместить или растянуть часть тела — и гибкость, которая становится все более важной с возрастом. Но для начала вам не нужен набор гирь; Набор лучших эспандеров может быть более доступным и доступным вариантом.

«Пока вы правильно выберете уровень сопротивления, вы сможете работать с мышцами до тех пор, пока они не утомятся с помощью ленты», - объясняет Хелен О'Лири, дипломированный физиотерапевт и клинический директор Complete Pilates.

«По мере того, как упражнения становятся легче, переходите к более жесткой ленте или большему количеству повторений, чтобы постепенно нагружать мышцы, что является ключом к их укреплению. [Кроме того, сопротивление увеличивается на протяжении всего движения», — добавляет О'Лири.

Если вам нужна тренировка рук с эспандером, которую вы можете выполнять где угодно, или способ перемещать свое тело между тренировками ног с гантелями, мы проведем вас через тренировку рук с эспандером О'Лири из шести движений, чтобы укрепить верхнюю часть тела без отягощений. .

Хелен О'Лири — директор Complete Pilates, дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу. Прежде чем запустить Complete Pilates, она начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil.

Эспандеры являются отличной альтернативой гирям и помогают развивать силу, когда вы дома, в тренажерном зале или во время путешествия. Эти доступные по цене ленты также универсальны, так как вы можете заняться тренировкой пресса с полосой сопротивления, чтобы нарастить силу корпуса.

Перед любыми упражнениями важно подготовить мышцы к движениям с помощью пятиминутной разминки. Также неплохо в конце остыть, чтобы избежать отсроченной болезненности мышц (DOMS).

По словам О'Лири, «это упражнение полезно для развития силы и выносливости в положениях над головой. Каждый раз, когда вам нужно держать руки над головой в течение длительного периода времени [украшать, поднимать коробки на высокие полки], здесь вам понадобится сила».

«С эстетической точки зрения это упражнение поможет определить дельтоиды, основные поверхностные мышцы плеч». Вы можете использовать большую петлю или одиночную ленту сопротивления, чтобы начать и выполнять упражнение по одной стороне за раз.

«Это упражнение полезно для укрепления трицепсов, мышц на тыльной стороне рук. Эти мышцы действительно важны для развития силы. Они помогают нам отжиматься и [подниматься] из положения лежа на полу», говорит О'Лири.

«Это упражнение полезно для развития силы грудных мышц, которые расположены в передней части груди, под тканью молочной железы», - объясняет О'Лири. «Это отличное упражнение для улучшения силы мышц, стабилизирующих плечевой сустав и лопатку».

О'Лири говорит:"Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, стабилизирующих лопатку, и задних дельтовидных мышц — мышц задней части плеча.

«Это упражнение названо в честь положения «руки вверх», в котором вы окажетесь в конце движения. Упражнение нацелено на мышцы вращательной манжеты плеча (глубокий стабилизатор) и заднюю часть плеча», — объясняет О'Лири.

«Это отличное упражнение для всего тела, улучшающее силу и функцию плеч. Хотя изолированные упражнения для рук важны для проработки определенных мышц, на самом деле руки не работают отдельно от остального тела», — объясняет О'Лири.

«Когда вы используете ноги и ступни, чтобы оттолкнуться от пола, как вы делаете это при шаге, приседании или выпадах, нервный сигнал распространяется на мышцы туловища и плеч, побуждая их работать».